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孕期营养补充品怎么选?一颗?还是分开吃?

铁钙分开吃,妈妈健康宝宝强壮

 

郑凯云◎着

 

怎么吃,最能「补」进妊娠中期的营养素?

首先,要当个「铁」娘子。怀孕初期铁质不能摄取过多,否则会让孕吐加重,但到了怀孕中后期,铁质则是孕妈妈和宝贝,健康加分的关键矿物质。

 

妊娠中后期,孕妇的血容量增加,使得红血球数量相对不足,孕妈妈得大量吃进造血原料铁质,让体内仓库随时备料充足,宝宝成长发育才不虞匮乏。如果孕妈妈贫血,没有健康充足的血液,把氧气输送给快速成长的细胞,将造成胎儿含氧量不足体重过轻生长迟滞等问题,所以,铁质在孕妈妈怀孕中后期,扮演重要角色。

 

深红色的蔬果,如红凤菜红苋菜葡萄樱桃;奶蛋鲑鱼牛猪羊等深红色瘦肉,以及动物内脏,都含有丰富的铁质;另外,深绿色蔬菜也有铁质──曾有营养师在〈健康两点灵〉节目中教大家,菠菜接近根部的地方(不知道你注意过没有?)这一段红红的,过去炒菜前,通常将它「去之而后快」;但是新的营养观念是,菠菜根部洗乾净,也可以入菜,因为它正是菠菜铁质含量最高的部位。

 

另一个营养关键是,「钙」重要。俗话说:「生一个孩子,掉一颗牙」,因为胎儿的骨骼发育,需要大量钙质,如果孕妈妈摄取的钙质含量不够,宝宝会先把妈妈体内原有的钙质,从骨头从血液里拿出来用,未来妈妈的骨质密度和牙齿健康,将大受影响。

 

另外,孕妇睡觉时抽筋,也跟血钙过低有关,因此营养师建议,怀孕妇女每天要摄取1200毫克的钙质,才能一人吃两人补。举凡,牛奶起司优格蛋豆製品苋菜芝麻小鱼乾鲑鱼牡蛎(易过敏的妈妈可以改吃其他含钙食物)……都能帮你补钙,一片起司,大约就有300 毫克的钙质,还得多晒晒太阳,让身体产生维生素D,帮助钙质吸收。

 

但是千万别以为, 标榜「高铁高钙」的乳製品,孕妈妈吃了一举两得。钙和铁,这两个「男主角级」的人物凑在一块儿,不但没有加分效果,甚至还会大打出手。因为钙和铁有拮抗作用,抑制彼此吸收,因此,至少要间隔一个小时让他们王不见王,才能好戏连台。

你可能好奇,除了摄取天然食物,凯云吃不吃营养补充锭呢?答案是,我有吃。我曾请教妇产科医师和营养师,他们一致认为,怀孕期间服用孕妇专用维他命,原则上是可以的,但建议你,先请医师帮你评估,而且得遵照指示服用,以免过量。

 

维他命不是吃越多越补,像维生素A 如果过量,容易让孕妇或老人产生中毒现象;另外,让宝宝 头好壮壮的鱼油,里头含有EPADHA 两个成分,EPA 具抗凝血功能,很多老人家拿它保护心血管预防血栓,DHA 则与脑部发育有关,因此孕妇要选择的,是DHA含量高于EPA 的鱼油,才能让宝宝脑筋更聪明灵活。但偏偏坊间卖的鱼油,绝大多数都是EPA 高于DHA,当时我也是费了好一番功夫,跑了好多家店找了好几个大厂牌,才买到手。但提醒您,保守起见,产前一两个月可询问医师是否该停用,以免影响血液凝固,造成孕妇血流不止。

 

怀孕中期,是孕妈妈最舒服的稳定安全期,没有害喜困扰,食慾也变得旺盛,一不小心就容易超重,因此得好好控制体重喔!这个阶段最好别胖超过「5公斤」。

 

请教黄建霈医师:营养补充品怎么选?一锭补足比较好还是分开比较好?

孕妇选择营养补充品时,可徵询医师意见,视个人需求及体质添加使用。例如,医师由孕妇血液中检测出为缺铁性贫血,则在选择营养补充品时应注意铁质的添加;若有甲状腺机能亢进的孕妇,吃综合维他命时则要注意碘的含量。

 

一锭补足的营养补充品携带及食用较方便;个别性营养补充品则可针对孕妇的不同体质做调整。一锭补足或分开补充并没有一定的好坏之分,大多数孕妇可自由选择,有特别状况者则须与医师讨论后再决定如何使用较好。

 

文章来源:铁钙分开吃,妈妈健康宝宝强壮

 

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最后编辑于:2022/06/22作者: 厦门代孕新闻

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