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求:孕期间运动控制体重的方法

如题,

本身体重没多轻,虽有170CM的身高,但有55KG的体重= =(现在是初期)

真的很怕到后期体重整个破表!!!!!

很多人都说「与其产后拼命瘦身,不如在孕期间就控制体重」

所以想问问是否有适合产妇的运动?(可分初期中期后期)

另外饮食方面妈妈们都是如何调整呢?可以吃得营养又不胖这样

麻烦在这方面有多留意妈妈们分享一下,谢谢!

最后编辑于:2022/04/25作者: 厦门代孕新闻

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  • 我没有运动只有在饮食上控制 前提是宝宝很健康唷!!! 因为我的宝宝长的很快吸收很好 在后期7-8-9个月的时候 我晚餐有时候只有吃水果 早午餐正常吃唷!!! 身材很重要但宝宝的健康更重要唷!!!

  • 到快18周已经胖4公斤多了吧!明明没胃口大开!我想是米饭吃太多了,我想节制白饭好了,因为澱粉胖妈妈又是高升糖,多吃菜肉豆!

  • 我也很少运动,顶多散散步 都靠饮食控制 板妈算是很瘦的 我155cm,孕前就已经68kg BMI值是29ㄟ 目前即将32周 胖约6KG 宝宝发育正常体重也正常 早餐多半吃蛋饼or土司+咖啡一杯or低脂鲜奶500cc or低糖或无糖豆浆500cc 中餐和晚餐少吃澱粉 多吃青菜和肉 晚餐8点前吃完 之后就算饿我也不会再进食 但常常早上6点多就饿醒XD 水果要挑不甜的吃,如芭乐、蕃茄 其他甜的少量 不喝含糖饮料和吃零食 建议也不要喝妈妈奶粉胖超快的 饮食均衡比较重要 但我控制体重除了怕爆肥外 更重要的是因为我家有糖尿病遗传病史 而且我大姐怀孕曾经有妊娠毒血症 现在也确诊是糖尿病患了 我是高危险群 板妈可以去搜寻一下 这两种孕期疾病如果没有控制好 对于妈妈和宝宝都会有很大的危险 因为一直控制饮食 我的妊娠糖尿检测虽然第一次超标一点点 但第二次的四次抽血都过关而且数值很漂亮 目前也没有水肿、尿蛋白和高血压的问题 建议板妈孕期体重一定会增加 均衡饮食才是让妈妈和宝宝都健康的方法 不要想孕期还要减肥 宝宝平安健康生下来才是最重要的

  • 我现在怀孕4个月又2周 怀孕前160公分 49公斤 前两周忽然两星期内暴增4公斤 也差点把我给吓死了 因为怀孕到现在我已经胖了6公斤 基本我已经快把我的额度给使用完了>""< 我就到水果摊买大量的芭乐 我三餐正常吃 但是其他时间肚子饿我就开始啃芭乐 不吃油炸类的太鹹的(之前太爱吃 不懂节制) 我相信很快体重也不会上升 但记得三餐一定要吃ㄛ>""

  • 我身高160CM 怀孕前体重51公斤 目前七个月/28周~54公斤 我没有孕吐倒瘦的状况 身材四肢都没变,就是只有肚子变大 那3公斤就是我的肚子和宝宝重量啰! 我是每晚20~30分钟踏步机 吃的部份: 早餐: 空腹燕窝一匙。 香蕉一根+脱脂牛奶或无糖优酪乳250G+黑芝麻粉 打成香蕉牛奶 一片起司片 午餐:鱼类一份(清蒸)/牛肉一份+深绿色蔬菜一大盘(川烫) 晚餐:肉类一份 +深绿色蔬菜一盘 或 五穀粥+清蒸南瓜,荷包蛋之类的配菜(配菜自己换,以清淡为主) 原则上我这七个月以来,一星期七天内, 大概只有2~3餐会吃到白饭或面条 其它都只吃菜和肉而已! 不吃澱粉类食物和零食! 目前宝宝都正常长大!! 妈妈的身材也维持得很好!!

  • 我是不会刻意减肥啦,因为我也希望宝宝能够健康成长:) 只是怕孕期太容易饿,会不小心摄取过多热量 看楼上JC的宝贝﹣小Ryan妈妈的方法,好像就是要控制澱粉的摄取就是了, 而且感觉平时都没再摄取其他热量, 不知JC的宝贝﹣小Ryan妈妈平常是怎么克制食慾的? 还是饿了吃水果、喝牛奶呢? 我目前是只有想到说饿的话吃吃水果,然后饭后尽量散步个20-30分钟这样, 希望整个孕期不要胖太多啰>"< 大家一起加油!!!

  • 不小心按到两次发出,结果跑出两篇了@@ (原作者于 2012-08-06 18:04:03 重新编辑过)

  • HI~Mia妈妈~ 我吃东西蛮定时的 固定早中晚三餐,除了澱粉类不太吃,另外我也以清淡的饮食为主 大部份都是水煮或是清蒸,就算是肉类也是用川烫的为主 不太加调味料喔!份量也是要控制的,不能够因为很清淡而吃太多! 我会吃很多很多的菜+ 一块鲑鱼或是鳕鱼 若还是有点饿就会再吃颗蛋~ 其间也会饿,尤其是睡前有时也是会饿 所以我会準备一点苏打饼(一次大约吃2~4片) 还有我自製了肚子饿时的点心﹣ 白木耳燕麦 白木耳(用水泡发后清洗,用果汁机打碎,煮熟,放凉,用保鲜盒冰起来) 然后我买爱X味的 无糖原味的罐装浓燕麦 饿的时候,我就会把白木耳加入里头喝 如果不敢喝冰凉的,燕麦可以先稍微加热一下再加入白木耳! 白木耳含有丰富蛋白质,所以对宝宝也很好喔! 或是喝红萝蔔苹果汁 一根小红萝蔔+一颗小苹果 切小块 + 一点柠檬汁 200~300CC水~打成汁来喝 但泥状比较有饱足感(约加150CC水)我都是喜欢打成泥状 这道果汁可以帮助排毒去痘痘排便 我一星期喝个2次~3次左右 以上供妳参考喔!希望对妳有帮助~ PS。水果糖份都很高,所以也是会胖,我很饿的时候吃水果! 我本身不喝牛奶,有些妈妈都喝妈妈牛奶,结果胖很多喔! 医生说不需要喝到妈妈牛奶,因为只会胖妈妈~ 但饿的时候要能吃水果的话~我只吃小苹果 另外我是会吃 “牛蕃茄” 因为它是怎么吃都不会胖的蔬菜 也没有甜份和小蕃茄不一样 (原作者于 2012-08-06 22:25:47 重新编辑过)

  • 您好! 依你的BMI看来,算是非常标準,甚至让很多妈妈羡慕又忌妒。 很开心你有控制体重的概念,这对整个孕期和产后都有很大的帮助。 我本身也是孕妈妈,也是认证的孕妇产后瑜伽老师,也修了孕妇营养学, 可以将妳的详细情况再留言给我,例如:怀孕前的运动模式? 目前几周? 体重增加多少? 有无身体不适? 或已知的身体状况? 打算自然产或剖腹? 很乐意分享我的建议哦 PS:每个人都是不一样的,别人的经验不代表适合自己

  • 对了! 对免费或相当便宜的孕妇瑜伽有兴趣的孕妈妈,也欢迎留言给我! 到时可以一起运动,来个孕妈妈瑜伽联谊。 PS:请注明周数。

  • 我也是170cm怀孕前53公斤现在36周胖到64公斤 但我后期几乎没什么胖都是在中期胖最多中间有2个月胖了6公斤哈我个人觉得胖多胖少跟个人体质还是有关係但鹹的跟甜的真的要尽量少碰鹹的会水肿甜的容易有糖尿病也会影响小孩所以饮食方面真的要注意

  • 喝妈妈奶粉如果搭配饮食控制不会胖很快啊 反而可以补充不足的营养和体力 我每天早晚喝妈妈奶粉 吃东西比怀孕前的量来得少 但吃该吃的东西 不多吃垃圾食物和澱粉 到现在五个半月多才胖不到一公斤宝宝都有正常大!

  • 我现在懐第2胎,才2个月 别人看我的肚子还以为是3,4个月

    也许我本身就有小腹的关係

    刚看了其他妈妈的经验,再加上我怀第一胎中 发现:

    不要吃澱粉类, 水果要适量,因为水果也有热量

    奶类的不要吃 会变胖

    3f妈妈的解说 我觉得很讚,