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孕妈必看!「快狠準」的食补方式!

蔡佩桦◎着

 

身为一个上班族妈妈,怀孕的补给品最好是可以「快狠準」,随手取得,马上见效。我就非常喜欢便利商店的多元化商品,有很多可以让孕妈妈快速进补的好东西。

 

鸡精

含有优质的蛋白质,可以促进铁质的吸收,比起鸡汤而言已经去掉了过多的脂肪,不会增加体重负担,上班带一罐放在包包里也非常的轻巧。有的妈妈喝不习惯鸡精的腥味,可以去网路上订购滴鸡精,味道比较温润顺口,但因为不是罐装的,还是在家里喝会比较方便。

 

牛奶

一天可喝三杯牛奶来补充钙质维他命D蛋白质,但牛奶因为是过敏原,所以有过敏体质的妈妈请小心服用。

 

燕窝

罐装燕窝,也是怀孕进补的好东西。燕窝有润肺清血养颜美容的功效,自古即被奉为养生食补的圣品。

盛传吃燕窝可以让新生婴儿的皮肤白皙。另外,燕窝也含有大量水溶性糖原蛋白质及碳水化合物铁钙磷脂肪和八种必需胺基酸,对小宝宝的营养摄取很有帮助。

 

我之前在新加坡工作的时候,燕窝几乎是每个新加坡人讲到怀孕进补第一选项食物,由此可知,燕窝的确有其功效。只是燕窝价格不菲,若真的确定要每天服用,建议可以从市售一般罐装即食燕窝下手。

 

小鱼乾

小鱼乾有丰富的钙质,对胎儿很有帮助,怀孕的妈妈可以随时準备一包小鱼乾在包包内,上班时随手抓一把当零嘴解馋,或是丢在午餐便当中当配菜也很不错。

 

坚果

坚果含有优质蛋白质胺基酸等对大脑有益处的维生素。市售的坚果有的含过多的盐分,建议準妈妈们可挑选原味的食用,但有的坚果油分过高,一天不用吃太多,一小把即可。

 

优酪乳

怀孕妈妈很困扰的就是便秘了,每天一瓶优酪乳可以帮助妈妈顺畅排便,也可以补充钙质。

优酪乳的钙质吸收比牛奶容易,所以不想喝牛奶的妈妈也可以替换成优酪乳补充营养。

 

孕妇奶粉

孕妇奶粉其实就和孕妇综合维他命一样,只是配方换成用喝的,基本上内含的营养元素都差不多。有的医生会告诉妈妈,如果有在吃维他命就不需要另外喝奶粉了。

不过我个人偏爱喝孕妇奶粉,因为香草的味道让当时孕吐的我吃起来很舒服,有时候呕吐完后,预防太饥饿也可以喝一杯垫垫胃(一天两杯即可,不需要补充太多)。

 

除此之外,医生也会因为怀孕时期不同,而开给孕妇妈妈不同的维他命补给品:

叶酸

叶酸的功用在于避免神经管缺损,所以一般有计划怀孕的妈妈,準备怀孕之前就可以补充叶酸,刚开始怀孕的初期,医学证明服用叶酸也可以避免生出畸形儿的机率。

 

一般医生在知道妈妈怀孕后,就会立即开予叶酸。但其实很多食物当中也存有叶酸,深色叶类蔬菜就内含大量的叶酸,例如花椰菜和芦笋。另外肝脏鹰嘴豆黑眼豆当中也含有大量的叶酸。孕妈妈如果适时的补充这类食物再加上医生开的维他命,叶酸补充就不会缺乏。

 

维他命C

以前都一直以为维他命C只能预防感冒,没想到怀孕的时候,医生也要我补充C,原来因为有研究指出,食用维他命C可以防止早产。而且吃素食的妈妈可多吃维他命C,也可以帮助铁质被身体吸收。

 

所以开始怀孕后,每天也可以再额外补充维他命C片,剂量可以请教医生,因为维他命C吃多了,会有血管硬化的副作用;或者也可以从食物当中取得维他命C,便是很好的方法,例如柑橘类番茄草莓绿色蔬菜花椰菜等。

 

孕妇综合维他命

孕妇综合维他命可以说是最方便最均衡的补充品,而且对于要上班的孕妈妈而言,算是方便準备。怀孕的时候医生可能会推荐妈妈一些牌子的孕妇综合维他命,其实配方都大同小异,唯一比较不同的可能是某些成分(例如叶酸或是维他命A)的剂量增加与否。

 

有的妈妈会在意不要吃铁剂,因为太多的孕妇综合维他命中的铁剂,容易造成便秘,医生建议有便秘的妈妈,就挑选铁剂含量低的或是不含铁的孕妇维他命吧。

 

但是铁对于宝宝的成长很重要,所以若真的不想吃含有铁剂的维他命,也可以多吃含铁质食物,多吃红肉,还有深绿色蔬菜,例如菠菜番薯叶。通常叶菜的颜色越深,代表含铁量越高

 

另外正如刚才所说,维他命C也可以帮助铁的吸收,所以啊,所有的维他命都是相辅相成的,要搭配在一起才可以相得益彰。

 

维他命A在孕妇综合维他命当中的剂量,会让有些孕妈妈在意,因为之前有研究指出,食用维他命A可能引发胎儿畸形,不过如果缺乏维他命A,对于小朋友的眼睛视网膜生成也是很有阻碍,所以到底该如何是好呢?

 

我自己询问医生过后的结果是:维他命这种补给品,过与不及都不好,市售的孕妇综合维他命,因为有药厂把关,所以剂量调配得刚刚好,妈妈们不用特别担心,除非妈妈另外购买其他维他命A,或是不依照说明书不依照医生指示,吃了过量的维他命A,才有可能造成宝宝的成长伤害。

 

◎我的心得分享

其实準妈妈不需要太担心,基本上怀孕只要注重饮食均衡,什么东西都可以是补品。

我怀孕的时候因为上班不方便,所以补品几乎都是以罐装饮品或是点心为主,喝这种罐装补品比较方便的是,不需要花时间煮东西,而且确定营养很够。

 

有些妈妈觉得鸡精味道很恐怖,捏着鼻子喝下去是一个方法,另一种方法就是加水稀释当成鸡汤,加热煮过后,味道就没那么腥,如果不嫌麻烦就丢一些香菇或是药材炖煮一下,变成一碗浓缩鸡汤也不错。

 

文章来源:「快狠準」的食补

 

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最后编辑于:2022/05/31作者: 三明代孕知识

发表评论

  • 有被"快狠準"吓到XD"

    推这篇文章整理,孕妇维他命滴鸡精妈妈奶粉我都有喝

    再加上三餐正常,觉得这样补就蛮够了

     

  • 请问喝了妈妈奶粉还要喝牛奶吗?

  • 辛苦了各位上班的準妈妈